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LE QUOTIDIEN D'ERIC CHARLET

Mon quotidien de coureur à pied

Jeudi 27 avril

Publié le 28 Avril 2017 par Eric Charlet dans Entrainements

Sortie en soirée avec Geoffrey et JB.

Nous sommes à 19h30 à Kemmel pour un entrainement "de rythme".

Au programme, 2 montées à faire 3 fois. Pour chaque montée, une partie courue et une partie marchée avec les bâtons. Le tout à bon train car l'entrainement va être assez court.

On tente donc de garder un bon rythme en montée et en descente.

Au total de cette sortie : 12km avec 500m positif en 1h08 soit 10.4km/h. Nickel, à refaire si possible une fois par semaine.

Il me reste 2 sorties sur la semaine que je ferai en endurance car les 3 premiers entrainements ont été bien actifs.

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Mercredi 26 avril

Publié le 26 Avril 2017 par Eric Charlet dans Entrainements

Un peu de piste ce soir. Je rejoins dons celle du Bizet pour une séance de 3x2000m avec récup en marchant 400m ( environ 4').

Même si c'est pas ma tasse de thé, j'ai décidé de faire 2 séances de vitesse par semaine. Pas super d'en aligner 2 d'affiler mais j'avais pas le choix.

Les 3x sont bien passées (7'25"-7'25"-7'22"). Retour de 3km au calme.

Total de cette sortie 14km.

Ce week-end, je suis normalement dans les monts mais comme notre planning familial est chargé, je ne suis pas encore certain de l'heure des différents départs. Info d'ici vendredi au plus tard.

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Mardi 25 avril

Publié le 25 Avril 2017 par Eric Charlet dans Entrainements

Séance de reprise après le trail de ce week-end. 

Bon, j'ai bien récupéré. J'ai encore un peu mal en haut des cuisses mais c'est vraiment très faible. Je pars donc de chez moi pour avoir un kilométrage plus élevé. Le programme de ce soir c'est 10x30"/30". Sur le coup, je me dis que je vais y aller cool mais, com' d'hab, je me prends au jeux et j'accélère. 

Sur le retour, on a un bon km en ligne droite. On l'a tapé en accélération progressive pour finir à 18km/h sur la dernière portion. 

Je suis bien. Les jambes sont bien. Pas de bobo. total pour cette sortie : 17km en 1h35.

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Vidéo du trail de la Reid 2017

Publié le 25 Avril 2017 par Eric Charlet dans Vidéos

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Trail de la Reid

Publié le 24 Avril 2017 par Eric Charlet dans Récits de course

Premier trail intégré dans le plan de préparation pour l'AMT: Le trail de la Reid.

Un trail de 57km avec 1800m positif situé près de Liège. Peu d'inscrits sur cette distance, nous sommes moins de 100 coureurs et c'est bien, je n'aime pas le monde sur les chemins.

L'objectif de ce trail n'est pas le chrono. Nous ( JB et moi ) sommes en "configuration AMT". Ca veut dire sac chargé à 4kg environ et les batons sont de sortie. Le but est de reprendre nos repères avec un sac lourd dans le dos et de bien travailler l'utilisation des bâtons.

La première partie de 20 bornes est roulante et on n'a pas de difficulté à enfiler les 19 premiers kilomètres en 2h tout pile. Arrivés au ravito à mi-parcours, on prend bien notre temps pour boire et manger et on repart pour la deuxième partie plus vallonnée. On en profite pour monter en marchant à bon pas les longues portions montantes et de bien attaquer dans les descentes qui flinguent quand même pas mal les cuisses.

Les kilomètres passent assez vite et on rentre vers l'arrivée pour passer la ligne en 41ème et 42ème position sur 75 arrivants avec un chrono de 7h05. 

En conclusion, une bonne sortie qui nous a permis de prendre du kilométrage sans trop se fatiguer. Content de cette semaine avec 96km au compteur.

Concernant ce trail de la Reid. Ce trail, peu connu, est très bien organisé. Première fois que je vois un système d'orientation sans rubalise. Tout est fait à la chaux au sol : 1 point, c'est tout droit. 2 points, il faudra tourner. C'est vraiment nickel comme système. Deuxième point, les ravitos sont plus que light, on le savait alors on avait prévu dans le sac. J'ai pris beaucoup de plaisir à faire ce trail à l'ancienne. On se focalise très souvent sur les "grands" trails alors qu'il y en a beaucoup d'autres qui valent le coup d'être découvert.

 

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AMT semaine 1

Publié le 20 Avril 2017 par Eric Charlet dans Entrainements

Voila, 10 semaines avec l'AMT. Il reste donc 8 semaines d'entrainement. J'ai profité d'un week-end en famille pour couper quelques jours et j'attaque cette semaine.

Alors comment je vais me préparer?

En volume d'entrainement, je vais passer à 5 entrainements sauf cette semaine et la semaine du trail des trappistes. Ces deux semaines-là seront allégées d'une sortie ( donc 4 au lieu de 5 ).

Entrainement le mardi avec le club ( entre 15 et 20 bornes avec de la vitesse), mercredi avec Patrice ( 10 bornes), jeudi avec le club ( 10 à 15 bornes avec un peu de vitesse ), vendredi à Kemmel avec 10 à 12 bornes mais beaucoup de dénivelé ( travail avec les bâtons ) et dimanche avec ceux qui le veulent ( 30 à 40 km en mode relax ). Ca devrait donc faire entre entre 70 et 100km/semaine. Un petite semaine un peu plus cool vers la 5ème semaine et les deux dernières semaines en mode " je fais du jus".

Voila, c'est assez synthétique mais ça ressemblera à peu de chose près à ce format.

J'ai donc commencé cette semaine avec un premier entrainement mardi avec le club.17km en 1h33 avec 3 accélérations de 1km. Je m'étais calé vers les 16km/h et j'étais assez bien. Mercredi, sortie avec Patrice. Sortie écourtée (10km) car Patrice s'est malheureusement blessé au mollet. Jeudi, entrainement de 12km cool avec le club.

Reste la sortie de samedi avec JB, le trail de la Reid avec 57bornes et 1500m positif. On va le faire en mode "chargé". 4kg sur le dos ( comme à l'AMT) avec les ravitos emportés et les bâtons de sortie. Pas de chrono pour ce trail, juste un bon travail spécifique.

Ca me fera donc 96km pour cette première semaine. C'est bien.

 

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Jeudi 13 avril

Publié le 14 Avril 2017 par Eric Charlet dans Entrainements

3ème et dernier entrainement de la semaine.

J'avais prévu cette sorie avec le club maisje me suis, tout compte fait, retrouvé à Kemmel à 20h avec Geoffrey. Une bonne sortie trail-route de 1h05 tout en tapant la discute.

Je termine ma semaine light avec cet entrainement. total pour la semaine : 34km.

Une petite coupure de quelques jours avant d'attaquer la préparation pour l'AMT.

En gros, à partir de la semaine prochaine, il restera 8 semaines de préparation + 2 semaines pour faire du jus. 2 trails de 50 bornes viendront composer les sorties les plus longues. Ca nous (JB et moi) permettra de faire quelques réglages si nécessaire. Ces semaines-là, je ferai 4 entrainements, dont le trail. Les autres semaines, je monterai sur 5 entrainements dont une sortie longue le dimanche matin.

Bref, l'AMT arrive et on n'a plus qu'à se préparer. Les sensations sont déjà bonnes. reste plus qu'à peaufiner tout ça sans se blesser.

 

 

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Le superbe hommage rendu à la dernière du marathon de Rotterdam

Publié le 12 Avril 2017 par Eric Charlet dans Vidéos

Elle s’appelle Kelly De Ridder et a terminé en dernière position du marathon de Rotterdam, en 6 heures et 30 minutes. Mais à l’arrivée, surprise! La coureuse a reçu un accueil triomphal de la part des organisateurs et du public.

Confettis, clameur du public et escorte policière: Kelly, arrivée dernière du marathon de Rotterdam ce dimanche, ne s’attendait certainement pas à ce genre de fin.

La coureuse, qui a terminé sa course en plus de 6 heures, a été accueillie telle une star par le public.

L’organisation du marathon a également commenté sur Twitter: « Tous les coureurs sont vainqueurs! ». Une belle leçon de sportivité!

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Mardi 11 et mercredi 12 avril

Publié le 12 Avril 2017 par Eric Charlet dans Entrainements

Semaine un peu plus calme avec 3 entraînements. J'en profite pour faire de la vitesse.

Mardi soir, je pars de la maison. Petit échauffement de 5 bornes et j'attaque 4x1000m avec 500m de récup en trottinant. Je tiens assez bien avec 3'39"-3'33"-3'28"-3'23". La récupe se fait à 10km/h. Sortie de 12 bornes.

Mercredi, direction la piste du Bizet pour 10x300m et récup en marchant 100m. Je reste calé entre 53 et 55". Bon, j'avais un peu le vent de dos, ça aide. Retour à la maison soit 10 bornes.

Prochain entraînement demain soir avec Geoffrey pour une sortie nocturne de 2h environ. J'en aurai terminé pour cette semaine. Ce qui veut dire que rien n'est prévu pour dimanche prochain.

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Vendredi 7 et dimanche 9 avril

Publié le 10 Avril 2017 par Eric Charlet dans Entrainements

Vendredi soir, troisième entrainement de la semaine. 10km avec 8 x 30"/30". Une bonne sortie de 46’.

 

Dimanche, 8h, place de Kemmel, nous sommes 6 (Arnaud, Greg, Vincent, J-B, Patrick et moi) pour une première heure en rando-course. Bon, on marche un peu mais ça avance pas mal quand même.

Retour aux voitures à 9h. On récupère Franck, Reynald, Patrice et Greg et on repart pour une boucle de 11 bornes un peu moins vallonnée. Le rythme est bon.

Vers 10h20, on arrive au départ de « l’étoile de Kemmel » et Vincent nous annonce qu’on a déjà près de 600m de dénivelé. Bon, bin, ça va piquer pour ce dernier petit tour. Pour ceux qui ne connaissent pas « l’étoile », c’est une boucle de 10 bornes avec 450m positif. On tape 6 fois le mont Kemmel. Autant vous dire que tout le monde était content de rentrer à la fin de cette dernière boucle.

On rejoint tranquillement les voitures et le GPS affiche, 3h35 de course pour 31km et 1000m de dénivelé positif. C’est pas beau ça, hein !!

Total pour cette semaine : 70km.

La semaine qui vient va être un peu plus calme afin de récupérer. Pas de sortie longue car on refait un 57 bornes dans 2 semaines.

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