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LE QUOTIDIEN D'ERIC CHARLET

Mon quotidien de coureur à pied

Articles avec #entrainements catégorie

Préparation terminée

Publié le 12 Juin 2017 par Eric Charlet dans Entrainements

Voila, c'était la dernière semaine de préparation.

Je termine ces 8 semaines par une sortie de 1h à Kemmel vendredi en compagnie de Pascal et dimanche 30km (3x l'étoile) en compagnie de JB, Franck, Reynald et Pierre. 

On a bien tourné sur ces derniers 30km avec 1300m positif. 9.2km/h de moyenne, c'est plus que pas mal.

Voila donc 8 semaines de passée et quelques chiffres :

35 entrainements, 66h de course à pieds, 645km. 

J'ai également fait attention à redescendre à un poids convenable en passant de 82.4kg le 2 janvier à un peu moins de 75kg cette semaine.

Il ne reste plus qu'à " faire du jus" est espérer que ce trail se passe bien. L'Ardennes mégatrail restera toujours comme un trail difficile, 4800m positif sur 93km, des ravitos assez éloignés et plus que très pauvres en solide. La gestion de course sur cette épreuve est primordiale. Partir avec assez dans son sac pour tenir 15, 16, 17h voir plus. Bref, il va falloir gérer, partir doucement et tenir le rythme le plus longtemps possible.

JB et moi partirons très certainement ensemble comme c'est le cas sur beaucoup de nos balades. Mais cette fois-ci, on ne s'attendra pas, chacun tracera son chemin. Bien sur on se renseignera où est l'autre et comment il est physiquement et mentalement mais on devrait être en solo. Bref, une longue sortie de plus de 15h nous attend.

 

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Dernière semaine

Publié le 9 Juin 2017 par Eric Charlet dans Entrainements

Dernière semaine de préparation.

Mardi 6 juin. Après les "7km" de Verlinghem, je continue l'entrainement avec une sortie longue. 18km dont une partie avec le club. Pendant cette sortie, on tape une bonne accélération de 1.5km. J'ai un peu mal aux jambes de la veille.

Mercredi, sortie en endurance de 11km avec Patrice.

Jeudi, entrainement avec le club. 18km. Je sens que j'arrive en fin de préparation car l'envie n'est plus trop présente.

Prochaine sortie, vendredi avec 1h15 rythmée dans les monts et dimanche pour 3x l'étoile. Départ à 8h pour la première boucle. On repassera aux voitures vers 9h10 et 10h20.

 

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Ca, c'est fait

Publié le 2 Juin 2017 par Eric Charlet dans Entrainements

A 3 semaines de l'AMT de finir un gros bloc.

Dans le prolongement des 3 premiers jours d'affilé, j'ai continué avec 3 jours.

Mercredi, sortie de 10 bornes avec Patrice. Ce dernier entrainement clôturait le mois de mai. 333km km au compteur en 18 entrainements et 35 heures environs. 

Jeudi, sortie route. 22km à 4'37"/km de moyenne et 147 puls/min. Allure est bonne mais je devrais normalement allez plus vite. Je pense que la fatigue accumulée commence à se faire sentir. Je fais quand même 9 x 30"/30".

Vendredi, je m'en vais pour une sortie trail dans les monts. Il fait chaud (28°C). Purée, au bout de 2 bornes, j'en ai plein le jambes. Je rentre ? j'arrête ? Bin, non, je me dis que pendant l'AMT, j'aurai certainement des coups de bambou alors il va falloir que je résiste et continue à courir. Bref, je me suis forcé et j'ai quand même réussi à tenir 25 bornes. 

Voila donc une semaine de 6 jours consécutifs avec 123km. Maintenant, un week-end de repos bien mérité

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Encore 2 semaines

Publié le 31 Mai 2017 par Eric Charlet dans Entrainements

Voila, j'attaque donc les 2 dernières semaines de préparation pour l'AMT

Lundi 29 : Petite sortie en endurance car j'ai encore les jambes fatiguées de la grosse sortie de la veille. Le but est juste de faire un peu tourner les jambes. 8km tranquille

Mardi 30 : sortie avec le club. Je pars de chez moi pour augmenter le kilomètrage. Le programme de ce jour : 3 fois le tour du balloken. Un petit sentier de 1,8km qui serpente sur un ilot. Le sol est en gravier et il y a pas mal de relances et de petites côtes. Je fais le 5,4km à 3'47"/km de moyenne. Pas de fatigue dans les jambes, tout va bien. Je rentre ensuite chez moi en courant. Total de cette sortie : 19km.

Je continue l'entrainement pendant 3 jours ( mercredi, jeudi et vendredi) avant une coupure de 2 jours ( communion samedi et dimanche). Je me testerai sur un 10km lundi à Verlinghem. Je pense me rapprocher des 37'. Mais, bon, on verra pendant la course.

 

 

 

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Dimanche 28 mai

Publié le 29 Mai 2017 par Eric Charlet dans Entrainements

Dernière très grosse sortie 1 mois avant l'AMT.

Nous sommes 3 sur le petit parking de Kemmel ( JB, Christophe et moi ) pour une première étoile. Pour cette sortie longue, le mode sera rando-course. On avance comme si nous étions en course longue. On marche toutes les montées et on cours le reste du temps.

Premier tour termine, Christophe s'arrête mais nous récupérons bien d'autres coureurs et coureuses ( Vincent, Pascal, Franck, Christophe, Aurore et Melissa ). Le groupe repart pour 2 tours. 

Pour le dernier tour, nous sommes encore 5 ( JB, Pascal, Franck,Vincent et moi ). Mais la fatigue commence à se faire sentir. Je suis bien content de boucler cette 4ème et  dernière "étoile".

On rentre aux voitures et le chrono est arrêté : 39km - 4h50 - 1600m - 8.2km/h de moyenne.

Oufti, c'est passé et pas trop mal. La moyenne est assez bonne.

Total pour cette semaine : 77km.

Reste 2 semaines de prépa.

  

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Vendredi 26 mai

Publié le 29 Mai 2017 par Eric Charlet dans Entrainements

Après une journée passée dehors, je chausse les baskets et direction Kemmel. Objectif de cette sortie : du dénivelé.

Je prends donc une petite côte de 300m. Je monte en marchant avec les batons et, arrivé en haut, demi-tour et descente en courant. Le tout 15 fois.

Le style de sortie où tu t'emmerdes quand même pas mal.

Bref, je termine cette sortie de 9km avec 650m positif en un peu mois de 1h20.

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Mardi 23 et mercredi 24 mai

Publié le 26 Mai 2017 par Eric Charlet dans Entrainements

Mardi, sortie en endurance de 9 bornes pour remettre les jambes en place. J'ai mis le cardio et je tourne vachement bien alors que je reste sous les 145 puls/min. C'est encourageant. pas de douleurs ou fatigue dans les cuisses sauf toujours cette petite gène au releveur. 

Mercredi, sortie à 20h. Je pars seul du parking de kemmel pour 2x l'étoile à bonne allure. Patrick me rejoind en court de chemin. L'allure est bonne et je termine la première boucle de 10 bornes à 10.5km/h de moyenne. JB fait le deuxième tour avec moi, on repart à bonne allure également et on termine les 20 bornes en 2h tout pile soit 10km/h de moyenne alors qu'on a plus de 800m positif.

Prochaine sortie, vendredi avec 1h30 de pur dénivelé. Ca va pas être gai pais il va falloir enchainer les côtes. Restera la sortie de dimanche avec près de 40km en 1700m positif le tout en rando-course. Encore 2 semaines à taper avant la petite coupure d'avant AMT

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Jeudi 18 mai

Publié le 19 Mai 2017 par Eric Charlet dans Entrainements

Sortie avec le club. 12 bornes avec une accélération de 2km  à 3'40"/km. 

Maintenant, repos jusque samedi. Départ à 9h du mat pour 53km près de Florenville. Le dénivelé est annoncé vers les 1000m, Ca devrait donc être assez roulant. A mon avis, on devrait être rentré en 6h. 

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Mardi 16 mai

Publié le 17 Mai 2017 par Eric Charlet dans Entrainements

Sortie avec le club ce soir. Première grosse chaleur et il faut s'habituer.

14km avec 2 bonnes accélérations. J'ai un peu mal aux jambes, certainement les restes de la sortie de dimanche. Je décide donc de ne pas forcer sur la 3ème accélération. 

 

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Dimanche 14 mai

Publié le 15 Mai 2017 par Eric Charlet dans Entrainements

Départ très matinal. 7h30, j'enclenche le chrono.

Première étoile de la matinée seul. Vu le profil du tour, le réveil musculaire est brutal. Je termine le tour et rejoins JB, Geoffrey et Philippe. On repart pour une deuxième étoile. On récupère Patrick et on enchaine les montées et descentes. Ca va mieux et le rythme reste calé vers les 9km/h. C'est pas mal.

2ème étoile passée, on repart pour une troisième.

Geoffrey, Philippe et Patrick rentrent aux voitures et je continue sur cette troisième étoile avec JB. Sur la fin de circuit, on tombe sur le groupe de Comines et on terminent ensemble.

Retour aux voitures. 33km, 1250m positif en 3h44 soit proche de 9km/h. Pas mal pour ce type de profil.

Une semaine avec 62km au compteur.

La semaine qui vient sera composée de 3 entrainements et du trail des trappistes.

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