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LE QUOTIDIEN D'ERIC CHARLET

Mon quotidien de coureur à pied

Articles avec #entrainements catégorie

Mardi 10 janvier

Publié le 10 Janvier 2017 par Eric Charlet dans Entrainements

Première sortie de la semaine. Même principe que la semaine passée.

On ( JB et moi ) part de la maison pour augmenter le kilométrage et on rejoint le groupe à Comines France.

Petit échauffement et on entame les 10x 30"/30". Pas facile cette série. Plus l'habitude d'allumer comme cela, je suis un peu rouillé et je fini bien dans le rouge. Difficile à récupérer.

On fait un bon kilomètre et on accélère sur 1km en démarrant vers 15km/h pour finir à 17km/h. Exercice un peu moins difficile pour moi. Pas trop de changement de rythme, ça me va mieux.

On revient ensuite à la maison et la montre affiche 16 bornes. 

 

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Dimanche 8 janvier

Publié le 8 Janvier 2017 par Eric Charlet dans Entrainements

Premier rendez-vous de l'année pour une sortie trail.

8h30 premier départ, petit groupe d'une dizaine de personnes. On va un peu faire monter les puls sur ces 30 premières minutes. On enchaîne quelques montées et descente.

Passage aux voitures à 9h pour récupérer le reste du groupe et on repart avec un peloton de 14 coureurs pour un circuit pas trop vallonné de 15 bornes. C'est largement suffisant pour tout le monde je crois. En tout cas, pour moi, c'est très bien.

Quelques bonnes accélérations dans le circuit et on rentre aux voitures. 19 bornes, 300 m de dénivelé positif, 2h09'. Nickel, une reprise comme je les aime.

55 bornes en 3 entraînements pour cette première semaine 2017.  

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Jeudi 5 janvier

Publié le 7 Janvier 2017 par Eric Charlet dans Entrainements

2ème séance de la semaine. Pour faire toujours un peu plus de kilomètres, je pars de chez moi.

On rejoint en groupe Warneton avant de faire une accélération d'une peu plus de 3 bornes de vitesse. On démarre vers 15km/h pour terminer à 16km/h. Content car j'ai bien tenu.

Pas le courage de revenir au club alors je coupe pour rentrer chez moi plus tot. 

Total de cette sortie : 16 bornes.

Prochaine sortie, dimanche matin. Une vingtaine de km en trail ce qui amènera ma semaine à 55km environ. Pas mal pour une première semaine.

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Mardi 3 janvier

Publié le 3 Janvier 2017 par Eric Charlet dans Entrainements

Purée, premier entrainement de l'année et ça a "piqué" comme dirait l'autre.

JB m'a proposé de démarrer de la maison en courant pour augmenter le kilométrage. Bonne idée, on arrive donc au club avec déjà 4 bornes dans les pattes. Une bonne séance avec 3 fois le tour de la montagne de Wervicq. Un tour fait 2 bornes avec 800m de montée à 4%. Comme j'ai un volume d'entrainement très faible, j'ai déjà bien mal aux jambes à la fin du troisième tour.

Sur le retour, on retape une accélération de 1km et j'arrive à peine à tenir 3'55"/km. J'ai les jambes qui sont bien cuites. Il reste 2 bornes qu'on (JB et moi ) parcourt tranquillement.

Arrivé à la maison, 19,5km. Wouah, la bonne sortie que voila. Prochaine sortie, jeudi avec le club. Et dimanche, sortie trail. 

 

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Bilan 2016

Publié le 31 Décembre 2016 par Eric Charlet dans Entrainements

20 km pour cette dernière semaine et je termine les comptes.

Si je ne me trompe pas, 2330km cette année soit 200 bornes en moyenne par mois.

 

Sur route : - 100 km de Steenwerck en 9h29'

                  - Semi-marathon de Ploegsteert : 1h23'44"

Et quelques autres courses sur routes

 

Sur chemin : - Trail chouffe (29km)

                     - Ecotrail Bruxelles (82km)

                     - Endurance trail de Millau ( 100km)

Une année bien passée et des objectifs déjà bien avancé pour 2017.

Bonne année à tous et rendez-vous le 8 janvier pour la première petite sortie trail

 

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Mercredi 28 décembre

Publié le 28 Décembre 2016 par Eric Charlet dans Entrainements

A mon avis, une des dernières sortie de l'année. 

Petit coup de tel à Geoffrey :" On se ferait pas une petite sortie dans les bois de Ploegsteert ce soir vers 20h?". "Ok, ça roule".

J'aime ce type de sortie avec Geoffrey. 

On cale une bonne petite allure et on zigzag de sentiers en chemins pendant une heure tout en tapant la discute.

Bon, il ne faisait vraiment pas chaud et le brouillard était bien présent alors on est rentré à la voiture après 10 bornes.

 

 

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Dimanche 11 et mardi 13 décembre

Publié le 13 Décembre 2016 par Eric Charlet dans Entrainements

Dimanche, sortie trail en repérage pour la rando de la semaine prochaine. On est 9 ( Geoffrey, Baptiste, JB, les 2 christophe, Greg, Laurence, Pascale et moi ) à prenrdre le départ à 8h30. Les réglages sont pas mal et les raccourcis fonctionnent bien. Reste qu'à attendre dimanche prochain et espérer que la météo soit bonne ce jour-là.

Mardi, entrainement avec le club. 12 bornes avec 10 fois 30"/30". Ca a fait du bien de faire un peu de vitesse et ça tirait bien devant. Très sympa comme sortie.

 

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L'après semi

Publié le 8 Décembre 2016 par Eric Charlet dans Entrainements

Voila pratiquement 1 mois que le semi est passé et je "continue de terminer" mon année tranquillement.

8 sorties en 1 mois pour 91km. En voila un mois bien calme. C'est ce qu'il fallait après deux gros ultra qui avaient laissé des traces. L'envie de courir était moins présente alors vaut mieux attendre un peu qu'elle revienne. D'habitude je coupe plutot en décembre mais cette fois-ci j'ai pris un peu d'avance.

Bref, je vais reprendre un entrainement un peu plus assidue pour revenir en forme.

Cette semaine, 13 bornes avec le club mardi.  3 tours de la montagne de Wervik avec un bon rythme en côte.

 

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Sortie pour se rassurer

Publié le 6 Novembre 2016 par Eric Charlet dans Entrainements

Dimanche 6 novembre, je décide de ne pas courir le matin.

Je devais normalement faire un petit test vendredi pour voir un peu mon niveau de forme et, selon le résultat du test, prendre une décision sur quelle sera mon allure (de départ en tout cas ) pour le semi. Malheureusement, je suis rentré trop tard du boulot. Il pleuvait, ça m'a un peu découragé, je décide donc de prévoir ce test ce dimanche.

15h, je chausse les baskets et m'en vais par la Lys. 2,5km d'échauffement et c'est parti. Test simple, je me cale à une allure et j'essaie de tenir 10 bornes. Si je tiens, je suis censé tenir cette allure en course pendant 21 bornes. C'est un peu théorique mais cela fait quelques années que je fais de cette manière et l'information que j'ai à la fin de ce test est généralement assez précise pour la course qui vient. Donc, je me cale vers les 4'/km. Pas facile car le vent est de face, je peine pendant 2 bornes et ensuite je me sens mieux. L'allure affichée à ma montre est même très souvent sous les 4'. Donc, l'objectif c'est 10 bornes. J'arrive au 7ème et toujours bien, je cours en soufflant bien sans vraiment être à fond. L'allure me va bien. Pour ne pas me perturber, je n'ai que l'allure instantanée et pas le chrono. Je termine ces 10 bornes et bonne surprise, le chrono annonce 38'45" pour le 10 bornes. Oufti, je ne m'attendais pas à un si bon chrono, je savais que je baladais souvent sous les 4' mais c'est vraiment une belle surprise. 

Quelques minutes de marche pour faire redescendre le cardio et je rentre tranquillement à la maison.

Donc, bilan positif, les 4'/km sont envisageables. Je vais donc partir à cette allure. L'idéal aurait été que ce test soit fait il y a quelques jours pour que je récupère bien de ce 10 bornes mais j'en avais besoin pour me rassurer. Tant pis si j'y ai laissé quelques plumes. Le principal est que je suis en bonne forme un peu plus de 2 semaines après Millau. Y'a plus qu'à.

 

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Jeudi 3 novembre

Publié le 6 Novembre 2016 par Eric Charlet dans Entrainements

Entrainement nocturne avec le club. On fait quelques accélérations sur les 10 kilomètres du circuit de la course des Géants. Avec les aller-retour pour récupérer les derniers, j'arrive à 13 bornes pour cette sortie.

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