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LE QUOTIDIEN D'ERIC CHARLET

Mon quotidien de coureur à pied

Articles avec #entrainements catégorie

AMT semaine 1

Publié le 20 Avril 2017 par Eric Charlet dans Entrainements

Voila, 10 semaines avec l'AMT. Il reste donc 8 semaines d'entrainement. J'ai profité d'un week-end en famille pour couper quelques jours et j'attaque cette semaine.

Alors comment je vais me préparer?

En volume d'entrainement, je vais passer à 5 entrainements sauf cette semaine et la semaine du trail des trappistes. Ces deux semaines-là seront allégées d'une sortie ( donc 4 au lieu de 5 ).

Entrainement le mardi avec le club ( entre 15 et 20 bornes avec de la vitesse), mercredi avec Patrice ( 10 bornes), jeudi avec le club ( 10 à 15 bornes avec un peu de vitesse ), vendredi à Kemmel avec 10 à 12 bornes mais beaucoup de dénivelé ( travail avec les bâtons ) et dimanche avec ceux qui le veulent ( 30 à 40 km en mode relax ). Ca devrait donc faire entre entre 70 et 100km/semaine. Un petite semaine un peu plus cool vers la 5ème semaine et les deux dernières semaines en mode " je fais du jus".

Voila, c'est assez synthétique mais ça ressemblera à peu de chose près à ce format.

J'ai donc commencé cette semaine avec un premier entrainement mardi avec le club.17km en 1h33 avec 3 accélérations de 1km. Je m'étais calé vers les 16km/h et j'étais assez bien. Mercredi, sortie avec Patrice. Sortie écourtée (10km) car Patrice s'est malheureusement blessé au mollet. Jeudi, entrainement de 12km cool avec le club.

Reste la sortie de samedi avec JB, le trail de la Reid avec 57bornes et 1500m positif. On va le faire en mode "chargé". 4kg sur le dos ( comme à l'AMT) avec les ravitos emportés et les bâtons de sortie. Pas de chrono pour ce trail, juste un bon travail spécifique.

Ca me fera donc 96km pour cette première semaine. C'est bien.

 

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Jeudi 13 avril

Publié le 14 Avril 2017 par Eric Charlet dans Entrainements

3ème et dernier entrainement de la semaine.

J'avais prévu cette sorie avec le club maisje me suis, tout compte fait, retrouvé à Kemmel à 20h avec Geoffrey. Une bonne sortie trail-route de 1h05 tout en tapant la discute.

Je termine ma semaine light avec cet entrainement. total pour la semaine : 34km.

Une petite coupure de quelques jours avant d'attaquer la préparation pour l'AMT.

En gros, à partir de la semaine prochaine, il restera 8 semaines de préparation + 2 semaines pour faire du jus. 2 trails de 50 bornes viendront composer les sorties les plus longues. Ca nous (JB et moi) permettra de faire quelques réglages si nécessaire. Ces semaines-là, je ferai 4 entrainements, dont le trail. Les autres semaines, je monterai sur 5 entrainements dont une sortie longue le dimanche matin.

Bref, l'AMT arrive et on n'a plus qu'à se préparer. Les sensations sont déjà bonnes. reste plus qu'à peaufiner tout ça sans se blesser.

 

 

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Mardi 11 et mercredi 12 avril

Publié le 12 Avril 2017 par Eric Charlet dans Entrainements

Semaine un peu plus calme avec 3 entraînements. J'en profite pour faire de la vitesse.

Mardi soir, je pars de la maison. Petit échauffement de 5 bornes et j'attaque 4x1000m avec 500m de récup en trottinant. Je tiens assez bien avec 3'39"-3'33"-3'28"-3'23". La récupe se fait à 10km/h. Sortie de 12 bornes.

Mercredi, direction la piste du Bizet pour 10x300m et récup en marchant 100m. Je reste calé entre 53 et 55". Bon, j'avais un peu le vent de dos, ça aide. Retour à la maison soit 10 bornes.

Prochain entraînement demain soir avec Geoffrey pour une sortie nocturne de 2h environ. J'en aurai terminé pour cette semaine. Ce qui veut dire que rien n'est prévu pour dimanche prochain.

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Vendredi 7 et dimanche 9 avril

Publié le 10 Avril 2017 par Eric Charlet dans Entrainements

Vendredi soir, troisième entrainement de la semaine. 10km avec 8 x 30"/30". Une bonne sortie de 46’.

 

Dimanche, 8h, place de Kemmel, nous sommes 6 (Arnaud, Greg, Vincent, J-B, Patrick et moi) pour une première heure en rando-course. Bon, on marche un peu mais ça avance pas mal quand même.

Retour aux voitures à 9h. On récupère Franck, Reynald, Patrice et Greg et on repart pour une boucle de 11 bornes un peu moins vallonnée. Le rythme est bon.

Vers 10h20, on arrive au départ de « l’étoile de Kemmel » et Vincent nous annonce qu’on a déjà près de 600m de dénivelé. Bon, bin, ça va piquer pour ce dernier petit tour. Pour ceux qui ne connaissent pas « l’étoile », c’est une boucle de 10 bornes avec 450m positif. On tape 6 fois le mont Kemmel. Autant vous dire que tout le monde était content de rentrer à la fin de cette dernière boucle.

On rejoint tranquillement les voitures et le GPS affiche, 3h35 de course pour 31km et 1000m de dénivelé positif. C’est pas beau ça, hein !!

Total pour cette semaine : 70km.

La semaine qui vient va être un peu plus calme afin de récupérer. Pas de sortie longue car on refait un 57 bornes dans 2 semaines.

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Mercredi 5 avril

Publié le 6 Avril 2017 par Eric Charlet dans Entrainements

Sortie de 10 bornes avec patrice. Changement de paysage. Habituellement, on tape la discute sur Ploegsteert. Aujourd'hui, rendez-vous à Comines pour une sortie jusque Houthem. Rythme à 12km/h.

 

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Mardi 4 Avril

Publié le 4 Avril 2017 par Eric Charlet dans Entrainements

Entrainement avec le club. Peu de monde ce soir, une grosse partie des coureurs et coureuses récupère du marathon de ce week-end. J'en profite pour les féliciter tous et toutes pour leur prestation. Un marathon, c'est loin d'être facile.

Donc, une sortie avec une bonne dizaine de coureurs. La séance a été très sympa. Quelques très bonnes accélérations ont égayé ce tour de 14km. L'aller-retour avec JB ont complété pour arriver à une sortie de 19km en un peu moins de 1h45.

 

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Dimanche 2 avril

Publié le 3 Avril 2017 par Eric Charlet dans Entrainements

Nous sommes 3 pour le premier départ à 8h. Maxime et Vincent se sont joints à moi pour ce premier circuit de 1h. L'allure est bonne, on termine l'heure en repassant aux voitures. Geoffrey, pascal, Reynald et Patrice viennent grandir le groupe. L'allure reste assez élevée et les côtes se font vraiment en forçant. Patrice te Vincent nous quittent et nous restons à 4 pour terminer la deuxième heure. Sur le plat, on "balade" à près de 14km/h, c'est rapide.

Une dernière montée et nous voila de nouveau aux voitures après 28km en 2h50. Pratiquement 10km/h alors que le dénivelé est de 600m positif. C'est pas mal. 

Je termine la semaine de reprise avec 51km. La semaine prochaine sera un peu plus chargée en kilométrage

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On arrête pas l'entrainement

Publié le 23 Mars 2017 par Eric Charlet dans Entrainements

Même si j'ai un "petit" trail ce week-end, on arrête pas l'entrainement.

Je déconne mais c'est vrai que je n'ai pas forcément calmé ma semaine avant le trail des Crêtes de Spa. 

Mardi, 13 bornes avec le club. On a taper quelques 30"/30" en cours de route.

Mercredi, 10km avec Patrice. On a repérer le circuit de Gand-Wevelgem qu'emprunteront les cyclistes ce week-end.

Jeudi, 10 bornes avec le club. Sortie calme pour ne pas trop me fatiguer.

Donc, 33 bornes avant les 57km de samedi.

Pour samedi, l'objectif est juste de bien passer ce premier trail de 50 bornes. 57km en début de saison, c'est déjà pas mal. Je vais donc partir prudemment car je n'ai pas encore ce kilométrage dans les pattes. Si je suis bien vers le 40ème km, je "mettrai une dent de moins" pour finir à bonne allure.

 

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Dimanche 19 mars

Publié le 20 Mars 2017 par Eric Charlet dans Entrainements

Nous sommes 6 pour le premier départ ( Geoffrey, JB, Philippe, Reynald et moi ) pour un premier circuit très "actif". Le rythme est assez soutenu et on enchaîne les bosses et côtes sur les flancs du mont Rouge.

Retour aux voiture au bout d'une heure. Geoffrey rentre chez lui et est remplacé par Maxime. On repart à une allure sensiblement plus faible pour un circuit de 17 bornes qui passe par le mont Noir. Retour aux voitures au bout de 26 bornes avec 600m positif et 2h55.

Une bonne sortie avant le trail du weekend prochain.

Total pour cette semaine : 57 bornes. 

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Jeudi 16 mars

Publié le 16 Mars 2017 par Eric Charlet dans Entrainements

Entrainement avec le club.

But de la sortie : des bornes. Pas d'accélération, tout en endurance.

Bref, 18 bornes pour ce soir.

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