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LE QUOTIDIEN D'ERIC CHARLET

Mon quotidien de coureur à pied

Articles avec #entrainements catégorie

Début de semaine de relache

Publié le 12 Mai 2017 par Eric Charlet dans Entrainements

Deux entrainements sur 5 jours pour cette semaine.

Mardi, Sortie avec JB. On rejoint le club pour 3 tours de la montagne de Wervicq. Je coupe au bout de 2 tours car j'ai toujours une petite gène au pied gauche.

Vendredi midi, direction Kemmel pour une étoile. 11km avec 450m positif à 10.3km/h de moyenne. Une bonne allure alors que je n'ai pas forcé. C'est tout bon.

Prochain entrainement, dimanche.

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Dimanche 7 mai

Publié le 9 Mai 2017 par Eric Charlet dans Entrainements

Comme dit dans le post précédent, c'était grass mat' dimanche. 

Mais le beauf avait donné rendez-vous à Frelinghien pour une petite sortie en endurance.

Bon, ok, j'arrive. Nous voila donc pour une petite balade de 10 bornes le long de la lys.

C'était sympa mais j'ai une grosse gène au niveau du pied droit. J'ai changé de baskets de trail et j'ai l'impression que je l'ai trop serrée. J'ai était embêté lundi et vendredi. La douleur se situe sur le tibia mais assez bas. C'est pas la première fois que j'ai ce type de problème. Je vais protéger cette zone avec une chevillière et on verra dans quelques jours si je ne dois pas passer chez le kiné.

Voila donc une grosse semaine avec 5 entrainements et 88 bornes au compteur.

Je termine donc mon deuxième bloc de 3 semaines de prépa avec 14 entainements en 21 jours et 252 bornes. Le premier bloc avait fait 11 entrainements en 21 jours et 211 bornes.

La semaine qui vient ne fera que 3 sorties et j'attaquerai ensuite le dernier bloc de 4 semaines.

Il restera ensuite 2 semaines de récupération avant l'AMT fin juin.

 

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Vendredi 5 mai

Publié le 9 Mai 2017 par Eric Charlet dans Entrainements

Comme dimanche sera une grasse matinée, on profite de la fin de la semaine pour organiser une petite sortie nocturne.

Départ de Kemmel à 20h. Nous sommes 8 ( JB, Pascal, Reynald, Greg, Yannick, Olivier, Laurent et moi ). On passe la première heure proche de Kemmel. Olivier et Laurent coupent au bout de 1h car ils étaient en mode récup. On prend ensuite la direction du mont rouge. le soleil se couche et les frontales sont de sortie. Petit tour sur le mont rouge et on rentre vers Kemmel. Vers le 25ème km, Greg nous fait une grosse frayeur en se prenant une belle grosse gamelle. Entorse de la cheville. On le laisse avec Yannick et on rentre illico vers le voitures pour venir le récupérer. Total de cette sortie : 28k en 3h02.

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Mercredi 3 mai

Publié le 5 Mai 2017 par Eric Charlet dans Entrainements

5ème jour d'entrainement d'affilé. 

Rendez-vous habituel avec Patrice pour un nouveau circuit alternant route et chemin sur Ploegsteert. 11km en 55'.

Jeudi, repos car je viens d'enfiler 75km en 5 jours. Prochaine sortie, vendredi soir avec un parcours trail de 3h environ.

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Mardi 2 mai

Publié le 3 Mai 2017 par Eric Charlet dans Entrainements

Entrainement, comme toutes les semaines, avec le club.

Départ avec JB de la maison. Arrivés au club, le groupe prend la direction de Balloken.

Sur place, le parcours habituel de 1.7km à faire 3 fois en accélération progressive.

Premier tour en démarrant à 14km/h pour finir à 15km/h. Deuxième tour à 3'55"/km de moyenne et le troisième tour à 3'53"/km de moyenne.

Retour à la maison en courant. Total de cette sortie : 18km.

 

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1er mai

Publié le 2 Mai 2017 par Eric Charlet dans Entrainements

Pour ce premier jour de la semaine, je décide d'aller faire une sortie dans les monts. La météo n'est pas top et je n'ai pas forcément envie de courir dans le vent et la pluie. Mise en route difficile donc pendant une bonne demi-heure. En plus, j'ai un peu mal aux quilles de la veille. Va falloir que je me dérouille un peu.

Je profite de cette sortie pour tester mes nouvelles salomon. Je vais devoir m'habituer car je les trouve bien rigides par rapport à mes anciennes Adidas. Je teste aussi mon sac pour l'AMT. En gros, sachant qu'il y a possibilité de laisser un sac à mi-parcours, je n'ai pas forcément besoin de beaucoup me charger. Je teste donc un de mes sacs plus légers mais avec des bidons normaux. 

Au bout d'une demie-heure, je rentre enfin dans l'entrainement et les km passent. Pour le sac, faut que je cherche encore. Les bidons ne tiennent pas bien dans les poches. Je vais voir si d'autres bidons n'iraient pas mieux. Je pense ne pas prendre de poche à eau et favoriser la ceinture porte bidon...Mais je cherche, je n'ai pas encore trouvé la bonne solution.

Bref, les km s'enchainent en alternant course et marche. Les montées se font tranquillement sans forcer. Et je rentre à la voiture après 21km à 9.5km/h de moyenne.

 

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samedi 29 avril

Publié le 1 Mai 2017 par Eric Charlet dans Entrainements

Pas possible d'aller dans les monts vendredi midi donc je fais une petite sortie au cardio samedi après-midi.

11km où je me règle au cardio. Comme d'habitude, je reste un maximum en-dessous de 145 puls/min. Pendant la sortie, je sens que mon allure est bonne.

Bilan de cette sortie : 144 puls/min et 4'33"/km. Un rythme qui me rassure sur mon niveau de forme actuel. Mais, je sais que j'ai encore un peu de marge car quand je suis en forme, je tourne vers les 4'25"/km pour un rythme cardiaque qui est légèrement plus faible. C'est bien, y'a qu'à bien travailler pendant 6 semaines.

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Jeudi 27 avril

Publié le 28 Avril 2017 par Eric Charlet dans Entrainements

Sortie en soirée avec Geoffrey et JB.

Nous sommes à 19h30 à Kemmel pour un entrainement "de rythme".

Au programme, 2 montées à faire 3 fois. Pour chaque montée, une partie courue et une partie marchée avec les bâtons. Le tout à bon train car l'entrainement va être assez court.

On tente donc de garder un bon rythme en montée et en descente.

Au total de cette sortie : 12km avec 500m positif en 1h08 soit 10.4km/h. Nickel, à refaire si possible une fois par semaine.

Il me reste 2 sorties sur la semaine que je ferai en endurance car les 3 premiers entrainements ont été bien actifs.

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Mercredi 26 avril

Publié le 26 Avril 2017 par Eric Charlet dans Entrainements

Un peu de piste ce soir. Je rejoins dons celle du Bizet pour une séance de 3x2000m avec récup en marchant 400m ( environ 4').

Même si c'est pas ma tasse de thé, j'ai décidé de faire 2 séances de vitesse par semaine. Pas super d'en aligner 2 d'affiler mais j'avais pas le choix.

Les 3x sont bien passées (7'25"-7'25"-7'22"). Retour de 3km au calme.

Total de cette sortie 14km.

Ce week-end, je suis normalement dans les monts mais comme notre planning familial est chargé, je ne suis pas encore certain de l'heure des différents départs. Info d'ici vendredi au plus tard.

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Mardi 25 avril

Publié le 25 Avril 2017 par Eric Charlet dans Entrainements

Séance de reprise après le trail de ce week-end. 

Bon, j'ai bien récupéré. J'ai encore un peu mal en haut des cuisses mais c'est vraiment très faible. Je pars donc de chez moi pour avoir un kilométrage plus élevé. Le programme de ce soir c'est 10x30"/30". Sur le coup, je me dis que je vais y aller cool mais, com' d'hab, je me prends au jeux et j'accélère. 

Sur le retour, on a un bon km en ligne droite. On l'a tapé en accélération progressive pour finir à 18km/h sur la dernière portion. 

Je suis bien. Les jambes sont bien. Pas de bobo. total pour cette sortie : 17km en 1h35.

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