Overblog Suivre ce blog
Administration Créer mon blog
LE QUOTIDIEN D'ERIC CHARLET

Mon quotidien de coureur à pied

Articles avec #entrainements catégorie

Steenwerck 2016

Publié le 1 Mai 2016 par Eric Charlet dans Entrainements

Encore quelques jours avant le départ de mon 7ème 100km. Le dernier date de 2009 et c'était cette année là que j'ai établi mon record.

Me voila donc 7 ans plus tard et l'objectif est d'essayer de le battre. 9h15 me satisferait très largement.

Depuis mon début de préparation, j'ai dans la tête une stratégie de course qui est différente de celle que j'ai déjà appliquée par le passé.

En gros, je partais doucement pour gérer au mieux et j'essayé de reprendre du terrain sur la fin. Ça a toujours bien marché. J'ai même réussi à faire du negativ split sur plusieurs de mes participations.

Cette année, je partirai à 11km/h de moyenne. Habituellement, je m'arrête au ravito. Cette année, les arrêts seront beaucoup moins fréquents. Je pense arriver à tenir cette allure pendant 70km. Il restera ensuite 30 bornes à tenir. Bon, la dernière portion n'est d'habitude déjà pas facile, cette année, ça sera encore un peu plus costaud à mon avis.

Je prends cette décision en voyant ce que les autres font. Je suis un des seuls à courir de cette manière en partant très lentement et en accélérant la deuxième partie. Le problème est que je prends quand même pas mal de retard et je ne peux pas aller beaucoup plus vite sur la deuxième portion. Il faut donc partir doucement.....mais pas trop.

La plus grande crainte est justement le sur-régime. Sur un 10 bornes, quand t'es cuit, il reste 2 ou 3 bornes. Sur un 100, il en reste 30 généralement. La galère semble quand même un peu plus longue. Mais, normalement, au vue de mon 5 heures réalisé il y a plus d'un mois où j'aurai pu tenir 65km sans trop m'épuiser et le mois qui vient de se passer avec mon niveau de forme qui s'est amélioré depuis, je pense, en restant positif, qu'il est possible que je me rapproche des 9h. Je doute que je puisse passer en-dessous mais 9h15, ouai, ça doit être dans mes cordes, je dirais même plus, dans mes jambes.

Maintenant, je sais que l'ultra n'est pas une science exactement et que tout peut arriver pendant ces 9 ou 10h de contre-la-montre. En bien ou en mal, on n'est pas à l'abris d'une défaillance, d'une blessure, d'une météo pourrie. Il y a tellement de choses qui peuvent influencer le chrono final.

Mais je sais que je suis prêt et que c'est le moment pour faire un truc pas mal.

Alors, com' d'hab, y'a pu qu'à !!!

commentaires

2 jours calmes

Publié le 29 Avril 2016 par Eric Charlet dans Entrainements

Cette semaine s'est composée pour l'instant que de 2 sorties.

Mardi, entrainement avec le club. 12km avec une petite accélération progressive.

Jeudi, idem mais avec 2 accélérations.

Les sensations sont bonnes. Pas de douleur au mollet droit. Le cardio est vraiment bas, même en accélération.

Programme pour les 5 derniers jours :

- Dimanche, sorite de 1h en endurance au cardio. C'est en fonction de mon allure moyenne tenue sur cette sortie que je saurai où j'en suis exactement.

- Mardi, sortie avec ma femme juste pour faire un peu tourner les jambes.

commentaires

Dimanche 24 avril

Publié le 25 Avril 2016 par Eric Charlet dans Entrainements

Sortie trail pour changer avant l'échéance.

Après ces 3 jours de pause, je n'avais pas envie de me retrouver sur le bitume pendant 2h.

Sachant qu'un groupe courrait de Neuve-Eglise, je les rejoins à 9h pour une sortie sur route et chemins. Nous sommes donc 6 ( Patrice, Pascale, Laurence, Greg, JB et moi) à nous mettre en route.

La météo est carrément pourrie. Il fait froid + vent + pluie. Le top pour une sortie. Au bout de 1h15, j'en ai assez et je préveins que je coupe. Bon, et bien tout le monde est de mon avis et on rentre vers les voitures.

Totale de cette sortie : 16km. La semaine fait donc un peu moins de 50 bornes.

La semaine prochaine comportera 3 entraînements. 2 avec le club et une petite sorte de 1h dimanche. Le but maintenant est de bien dormir, se reposer et arriver au top dans moins de 10 jours.

commentaires

3 derniers jours de prépa

Publié le 20 Avril 2016 par Eric Charlet dans Entrainements

Ah, les sensations arrivent. La fin de préparation me donne du moral.

Lundi, sortie en endurance car j'ai toujours une gêne au niveau du mollet droit. Je dirai plutôt une douleur car j'ai des difficultés à descendre les escaliers lorsque j'ai fini de courir. Bref, je pars quand même et je sens dès le début que les sensations sont bonnes. Ces sensations, je ne les ressens que très rarement et je sais que c'est signe d'un état de forme qui devient très bon. Je reviens très satisfait de cette petite sortie mais la douleur au mollet est toujours présente. Seul hic au tableau car c'est impossible de partir sur un 100 bornes en ayant déjà mal au mollet dès le départ.

Mardi, entrainement avec le club. Depuis quelques semaines, je pars de chez moi pour augmenter le kilométrage mais, à deux jours de la fin de préparation, je préfère jouer la sécurité et éviter de me claquer la mollet en allongeant de trop. Bref, l'entrainement prévu est les 3 tours du balloken soit 4.5 à 5km à bonne allure. Prudent au départ, je décide de partir très tranquille mais, comme d'habitude, je me prends au jeu et reviens doucement sur les premiers. On est à 15km/h et je suis super à l'aise. Le cardio tourne vers les 165 puls/min. Je décide, sur le dernier, kilomètre de remettre une couche et accélérant assez fortement. Je démarre et je me maintiens sur ce km entre 3'20 et 3'30"/km. Un peu dans le dur mais quand même. Je termine cette accélération avec presqu'aucune douleur au mollet alors que la semaine passée, je ne pouvais pas tenir 2 bornes à 14km/h sans devoir ralentir. Mystère, je n'y comprends rien. J'ai l'habitude de ces petites douleurs avant une course, c'est un peu l'effet Hypocondriaque.

Mercredi, sortie habituelle avec Patrice et le mollet va toujours bien. J'ai quand même maintenu ma séance de kiné pour qu'il vérifie quand même.

Maintenant, la préparation est terminée. 8 semaines assez intense avec ces quelques chiffres :

- 603km dont une semaine de récup avec 48km soit 80km/semaine de moyenne sur les 7 autres. 34 entrainements sur les 56 jours 18km/entrainement de moyenne, 53h de course à pieds. 6 kg de moins sur la balance.

Quelques sorties très longues : 55, 40, 37, 29, 29, 25, 25 km. Toutes à mon allure marathon.

Niveau de forme en fin de préparation :

Cardio au repos ( couché ) : 43 puls/minute

Allure endurance : 4'36"/km ( 13km/h ) pour une fréquence cardiaque moyenne de 143puls/min

Bref, je pense que je suis prêt. Je dois maintenant "faire du jus" sur ces deux dernière semaines afin d'arriver très frais le mercredi 4 mai à 19h.

commentaires

Vendredi 15 et dimanche 17 avril

Publié le 17 Avril 2016 par Eric Charlet dans Entrainements

Genou douloureux + réflexion sur mon allure 100 bornes vont orienter ces deux jours d'entrainement.

Vendredi, sortie de 14 bornes avec allure 5'25"/km

Dimanche, départ de la maison à 8h10 pour 29km en 2h35. Sortie sympa car il y avait du soleil. Je n'éprouve pas trop de fatigue sur ces distances. C'est ce qui est rassurant mais toujours une douleur au genou. Rendez-vous pris pour mercredi afin de remettre tout cela en place.

Total pour cette semaine : 86km.

commentaires

Mercredi 13 et jeudi 14 avril

Publié le 15 Avril 2016 par Eric Charlet dans Entrainements

Toujours en fin de préparation. J'attaque donc la dernière semaine.

Par contre, toujours ce mollet récalcitrant et douloureux. Tant que je reste à une allure lente, pas de souci. Mais, si j'accélère, il se contracte. J'espère qu'il tiendra encore une petite semaine . Après, j'aurai le temps de le laisser se reposer.

Donc, on continue cette semaine avec 10 bornes mercredi et 16km jeudi.

J'ai prévu un peu de vitesse vendredi et samedi mais cela me parait compromis. Je verrai durant la sortie comment cela se comporte.

commentaires

Mardi 12 avril

Publié le 13 Avril 2016 par Eric Charlet dans Entrainements

J-8 avant la fin de préparation.

Il est grand temps car je commence à avoir des petits bobos un peu partout.

Sortie avec le club ce soir. Mon mollet me refait un peu mal. La contracture est revenue....ou c'est une nouvelle!!!

Je décide donc de ne pas forcer et de faire cette sortie relax. 17 bornes en endurance.

commentaires

Dimanche 10 avril

Publié le 10 Avril 2016 par Eric Charlet dans Entrainements

Ça y est, elle est passée. C'était le plus longue sortie ce matin. Départ de la maison à 7h40 pour rejoindre Ploegsteert en courant où Christophe m'attendrait pour faire le tour du semi-marathon et je reviendrais seul de Ploegsteert à Bas-Warneton.

Bref, un circuit de 40km. Je pars donc de chez moi sous une météo fraîche mais agréable. J'ai beaucoup de difficulté pour trouver le bon réglage de ma vitesse. Je suis toujours un peu trop rapide. J'arrive à Ploegsteert et pars avec Christophe pour les 21km du circuit du souvenir. En cours de route, je m'aperçois que le vent s'est légèrement levé. Pas très fort mais je sais qu'il sera de face pour rentrer, soit 12 bornes vent de face.

Je termine le tour, une petite banane et je repars pour terminer les 40 bornes. A 5 bornes de la maison, je commençais à l'avoir un peu dur.

Je termine le tour en 3h29'30". Content de mon temps.

Après la sortie de 10 bornes de samedi et les 3 entrainements d'avant, je pensais avoir les jambes plus fatiguées mais ça s'est bien passé tout compte fait.

Total de cette semaine avec ces 5 entrainements : 92km.

Reste encore 10 jours d'entrainement et la préparation sera terminée.

commentaires

Mercredi, jeudi et vendredi de cette semaine

Publié le 8 Avril 2016 par Eric Charlet dans Entrainements

Aller, après 5 jours d'arrêt complet, je reprenais mercredi avec une petite sortie de 12 bornes en 1h. J'ai toujours cette douleur dans le genou. Pas super douloureuse mais gênante quand même. Je dirai même inquiétante.

Jeudi, sortie habituelle avec le club. Pendant la sortie, c'est le mollet droit qui me lance d'un seul coup. Je m'arrête quelques secondes, essaie de m'étirer. Ça fait toujours mal, je repars mais très doucement. La douleur n'évolue plus mais je pense quand même à une légère contracture. Ça fait quelques semaines que je suis en préparation et, comme à chaque fois, il est temps que cela se termine car je suis à la limite de gros bobo.

Vendredi, j'ai enfilé les bas de contention depuis la veille plus une genouillère pour le genou. Ça à l'air d'aller. Je décide donc de faire l'entrainement prévu. Je pars de chez moi pour une sortie de 13 bornes avec 5000m + 2000m à 170 puls/min avec récup de 1km entre les deux.

Echauffement à 4'35"/km de moyenne et j’enchaîne avec la première série. le vent est au nord-est, ce qui fait que je prends 3 km vent de face. Je termine les 5000m en 20'41" et 168 puls/minute de moyenne. 1km de récup et je repars pour le 2000 vent toujours de face que je fait en 8'08" avec 170 pus/min. Pas plus de douleur au genou et au mollet qu'avant le départ. On va dire que c'et bon signe mais j'ai quand même pris rendez-vous chez le kiné pour faire un petit topo.

Prochaine sortie, demain avec 10km tranquille sur tapis et dimanche pour la sortie la plus longue ( 3h30' à allure 100km )

commentaires

Dernière sortie du mois de mars

Publié le 7 Avril 2016 par Eric Charlet dans Entrainements

Jeudi 31 mars, dernière sortie avec le club. Je pars de chez moi pour allonger la sortie. Après la sortie habituelle, je rentre tranquillement chez moi.

Total de cette sortie : 21km.

Voila le mois de mars terminé avec un gros volume de kilomètres. 344km en 18 entrainements.

Je sens que la fatigue s'installe et qu'il est temps que je me repose un peu. Tant mieux, c'est ce qui était prévu. Je vais faire une pose de quelques jours avant de reprendre la semaine prochaine et faire encore un peu plus de deux semaines de préparation jusqu'au 21 avril. Il restera ensuite 2 semaines pour faire du jus. J'espère que ça sera assez.

commentaires
<< < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > >>