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LE QUOTIDIEN D'ERIC CHARLET

Mon quotidien de coureur à pied

Articles avec #entrainements catégorie

C'est la reprise

Publié le 14 Août 2016 par Eric Charlet dans Entrainements

Allez, le blog était en hibernation depuis quelques semaines mais c'est reparti mon kiki.

La prochaine grosse échéance est dans 2 mois avec les 100km des templiers. Donc, reprise des sorties trail le week-end.

Les infos sur la sortie de dimanche très prochainement.

Pour ma part et celle de JB, on va commencer à rebouffer du kilométrage. Il y aura un trail intermédiaire avec l'écotrail de Bruxelles mi-septembre. Ce 80km qu'on fera uniquement en surveillant les barrières horaires. Le but de celui-ci sera uniquement de faire une "très" grosse sortie 1 mois avant.

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Mardi 14 juin

Publié le 14 Juin 2016 par Eric Charlet dans Entrainements

Allez, après cette bonne partie de plaisir de dimanche, je reprends les entraînements "sérieusement".

Sortie avec le club ce soir. 1h10 avec une portion de 10x30"/30" + une petite accélération à 3'40"/km avec JB.

Prochaine sortie, demain à Ploegsteert.

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Dimanche 6 juin

Publié le 6 Juin 2016 par Eric Charlet dans Entrainements

Départ à 8h30 pour déjà pour 7 coureurs. on entame un premier circuit de 30' histoire de se dégourdir les jambes. A 9h, c'est Geoffrey et Baptiste qui nous rejoignent.

On continue sur un parcours de 1h15' complètement improvisé. Très sympa de ne rien prévoir à l'avance, juste décider en cours de route ( de chemin) où on va passer.

Bref, on tape un peu plus de 1h45 avec les deux petits raidillons habituels de fin de course. Je n'avais pas forcément envie de taper toutes les côtes à fond, le boulot avait déjà été fait vendredi.

Voila une semaine avec 4 entraînements de passée. 50 bornes au compteur, c'est bien.

La semaine qui vient devrait être plus light avec une sortie mardi et la frappadingue dimanche. Ca va me faire du bien car je n'ai pas beaucoup coupé depuis Steenwerck. Je vous préparerai une petite vidéo de cette belle course.

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Jeudi 2 et vendredi 3 juin

Publié le 4 Juin 2016 par Eric Charlet dans Entrainements

Jeudi, sortie tranquille avec le club. 12 bornes relax car j'avais prévu un entrainement plus difficile le vendredi après-midi.

Vendredi, je termine le boulot à midi et direction Kemmel. Entrainement trail sur le fameux circuit de l'étoile de Kemmel. Un parcours de 9.5km avec 6 fois la montée de kemmel soit un total de 450m de dénivelé positif. J'ai décidé de refaire de la vitesse mais je n'ai pas trop envie de me farcir de la piste alors je mise sur le travail cardiaque en trail. Je me cale donc très rapidement à une allure assez rapide et mon rythme cardiaque est couramment au-dessus de 180 puls/min. Je relance sur le plat et en descente. Je termine le tour en 52'30" soit près de 11km/h. Pas mal pour une reprise sur ce circuit.

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Mardi 31 mai

Publié le 1 Juin 2016 par Eric Charlet dans Entrainements

Dernier jour du mois et premier jour d'entrainement de la semaine.

Départ avec les membres du club. Pendant les 12 bornes, on s'amuse sur 3 accélérations ( 1.2km, 1.8km et 800m )où je fais un peu monter mon cardio vers les 180 puls/minutes.

Et petit retour au calme.

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Week-end trail

Publié le 30 Mai 2016 par Eric Charlet dans Entrainements

Après l'entrainement route de mardi et mercredi, j'avais rendez-vous avec Kemmel vendredi soir. 20h30, départ en compagnie de Geoffrey pour une séance de 1h à bonne allure. On cours les premiers 40' à 12.5km/h et les 20 dernières minutes sont utilisées pour travziller un peu la marche rapide en côte. Le travail en côte est rarement fait à l'entrainement et on s'aperçoit souvent qu'on n'arrive pas à suivre les autres marcheurs. L'idée et de monter vite en marchant et essayer de repartir vite en courant dès que la pente diminue. Total de cette sortie 1h à 11.3km/h et 300m positif. J'en ai profité pour tester d'autres baskets minimalistes. Je cours habituellement en trail court avec des baskets NIKE ZOOM WILDHORSE qui ont un drop de 4mm. Cette fois-ci, j'ai chaussé les barefoot de chez Merrell, basket très très minimalistes avec un drop de 0. Sensations encore plus spéciales qu'avec les nike. Assez agréable mais attention en descente, ça tape sur les racines. Il y a un temps d'adaptation.

Pour dimanche,nous étions 5 ( Geoffrey, JB, Arnaud, Patrice et moi ) pour un départ à 9h parking du Kosmos. Sortie un peu arrosée par la pluie qui nous a bien trempé et un kilométrage de presque 14 bornes avec 300m de dénivelé.

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Mardi 24 mai

Publié le 24 Mai 2016 par Eric Charlet dans Entrainements

Séance avec le club de soir.

Petit échauffement le temps d'aller jusqu'au Balloken et on attaque ensuite les fameux 3 tours de 1.8km en accélération progressive. On démarre donc en groupe et ça s'accélère.

Premier tour : 4'06"/km

Deuxième tour : 3'51"/km

Troisième tour : 3'38"/km

retour au calme et voila 12 bornes d'avaler. Je suis encore bien sur ce type de séance.

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Dimanche 22 mai

Publié le 24 Mai 2016 par Eric Charlet dans Entrainements

Météo pas au top pour ce dimanche matin mais nous sommes quand même 6 ( JB, Geoffrey, Baptiste, Patrick, Arnaud et moi) à démarrer à 9h pétante ( enfin presque).

Le circuit démarre tranquille par une première partie roulante qui nous fait descendre jusque Berthen. On fait ensuite demi-tour pour entamer la montée vers le haut du mont des cats. Et là, je ne sais pas ce qui c'est passé, peut-être le temps, mais ça c'est une peu énervé et c'est parti en sucette avec des accélérations à chaque montée. Il y a longtemps que je n'avait plus couru de cette manière. On termine le tour de 12km à près de 11km/h.

Comme personne n'était pas fatigué, on a rajouté une portion de 15' en tournant sur un flanc de la colline et en enchaînant montées et descentes.

Retour aux voitures après 14km avec de bonnes sensations. C'était une sortie très agréable.

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100km, j+2 semaines

Publié le 18 Mai 2016 par Eric Charlet dans Entrainements

Voila maintenant presque 2 semaines que les 100km de Steenwerck sont passés.

Je trouve que ma récup se passe bien. et j'essaie de ne pas trop exagérer.

Après la sortie de vendredi passé, je suis sortie 7.5km au Pallingbeek dimanche matin. Pas trop de courage alors je n'ai pas forcé et je suis rentré.

Lundi, une bonne sortie VTT avec Thomas. Toujours autant de plaisir d'enfourcher le vélo pour une belle balade dans nos monts.

Mardi, entrainement avec le club. 12 km avec 2 bonnes accélérations de presque 1km. Ça fait du bien de faire un peu de vitesse.

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Reprise tranquille

Publié le 14 Mai 2016 par Eric Charlet dans Entrainements

Reprise après ces 100km. Je suis donc sorti mardi avec le club. Une bonne sortie de 13 bornes avec une accélération d'un bon kilomètre. J'ai encore les jambes lourdes.

Vendredi, sortie avec Patrick et Geoffrey sur Ploegsteert. 11 bornes à bonne allure sur terrain plat. C'était sympa de courir dans les bois.

Je récupère assez vite de la course de la semaine passée. Je vais y aller en douceur quand même.

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