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LE QUOTIDIEN D'ERIC CHARLET

Mon quotidien de coureur à pied

Jeudi 16 mars

Publié le 16 Mars 2017 par Eric Charlet dans Entrainements

Entrainement avec le club.

But de la sortie : des bornes. Pas d'accélération, tout en endurance.

Bref, 18 bornes pour ce soir.

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Pour dimanche 19 mars.

Publié le 14 Mars 2017 par Eric Charlet dans Et dimanche ?

Com d'hab, 2 départs du parking du Mollenhof

Le premier à 8h30. 1h sur le mont rouge avec pas mal de rythme (10km/h de moyenne)

Deuxième à 9h30. 17 bornes. Allure moins soutenue.

 

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Petit résumé

Publié le 14 Mars 2017 par Eric Charlet dans Entrainements

Blog un peu en mode pause pendant quelques semaines alors je vous fais un petit résumé.

Mois de février avec un peu moins de 200 bornes au compteur. Un 10 bornes au Ravensberg.

Mois de mars déjà bien entamé avec un 10 km le week-end passé. La course du club où je suis, comme chaque année, le meneur d'allure 40'. Cette année, un peu plus de stress en course car mon chrono n'avait pas été remis à zéro. Je n'avais donc que très peu d'info sur les temps de passage. Bon, je termine en 39'47" donc à 13" du chrono prévu. C'est pas mal mais j'ai un peu souffert sur les 2 derniers kilomètres.

Ce soir premier entrainement de la semaine avec le club. Programme : 10x la montée de Wervicq, soit environ 300m d'une côte régulière. Ca a bien passé malgré la fatigue de la course du week-end passé.

 

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Vendredi 17 février

Publié le 17 Février 2017 par Eric Charlet dans Entrainements

Pas d'entrainement avec le club jeudi car je préfère faire une sortie seul afin de préparer les 10km de la course des géants.

Ces sorties permettent de me caler sur le rythme de 4'/km et, surtout, de me rassurer sur le fait que je suis capable de tenir cette allure pendant la course. Il faut donc que je sente bien que j'ai les moyens d'y arriver.

Donc, vendredi soir, je pars de la maison. 2 bornes d'échauffement et je démarre. Un peu compliqué à caler l'allure et je passe le 3ème km avec 15" d'avance. Il y a 2 ou 3 semaines, j'avais fait 4 bornes. Sur cette sortie, je pensais faire 6 bornes à cette allure mais je me sens bien. J'ai enfin réussi à me mettre au bon train. J'envisage donc les 8 bornes à 15km/h. Mais en cours de route, je me dis que l'idéal pour être rassurer, c'est de tenir le rythme sur la distance complète. Je décide donc de taper les 10 bornes. Ca passe assez bien sans "trop" d'effort et je coupe la ligne virtuelle en 39'41". Très content de moi car je suis un peu rincé mais ça va quand même assez bien. Reste un peu moins de 2 bornes pour rentrer et le job est fait. 

Une bonne nouvelle, je peux continuer à m'entraîner à ce rythme 1 fois par semaine pour améliorer mes automatismes mais je tiens et c'est ça le principal pour les coureurs qui m'accompagneront et, surtout, pour moi. 

Prochain entrainement, dimanche matin. Dans les monts.

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Pour dimanche 19 février

Publié le 14 Février 2017 par Eric Charlet dans Et dimanche ?

Alors pour dimanche prochain.

Premier départ du parking du Mollenhof à 8h30. 10km en allure rapide. Je préfère prévenir qu'on va un peu forcer sur la première partie.

Deuxième départ, 9h30, du même endroit pour un circuit de 15 bornes plus relax.

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Mardi 14 février

Publié le 14 Février 2017 par Eric Charlet dans Entrainements

Séance avec le club mais on a de nouveau rallongé avec JB pour avoir un bon kilométrage.

Au départ de la maison, le haut des cuisses est encore un peu douloureux de dimanche mais rien de méchant.

Programme de ce soir, 10 accélérations le long du ravel. L'équivalant de 30"/30" mais avec les lumières, 4 poteaux rapides, 2 poteaux lent. Le groupe tire vraiment fort mais c'est sympa.

Après ces accélération on rentre tranquille et les 16 bornes sont passées.

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Trail des Z'Amoureux

Publié le 13 Février 2017 par Eric Charlet

Bon, il y avait longtemps que je n'avais pas pris autant de plaisir sur un trail.

Dimanche matin, ça s'annonçait pourtant pas super. Couché à 3h30, levé à 6h30. Autant dire qu'avec 3h de sommeil, je n'envisageais pas grand chose sur ce premier trail de l'année.

2h de route et on ( Christophe et moi) arrive sur place 1h avant le départ. Le temps de se changer et on rejoint la ligne de départ. A peu près 150 traileurs, c'est bien, j'aime pas le monde.

Le départ est donné et on se cale assez vite à une allure pas soutenue mais un brin plus rapide que d'habitude. C'est sympa, le parcours est chouette et je suis dans une configuration de trail qui me convient. Après vérification sur le Garmin après course, ça confirmera. Le parcours de 27 bornes donnait un dénivelé de 800m environ au lieu de 1200 annonçait sur le site. Faut avouer que c'est ce qui m'a un peu bloqué sur la première partie de course. 1200m sur 27, c'est pas mal, et je n'osais pas courir trop vite. Je pense qu'en le sachant à l'avance, le début de course aurait peut-être été un peu différent.

Bref, je suis avec Christophe et on passe la première heure à un peu plus de 9km/h. Malgré le peu de sommeil, je m'amuse bien. Vers le 13ème km, je prends un peu d'avance sur Christophe et je décide de tracer un peu mon chemin. Je me retrouve un peu plus loin avec une féminine qui descend vraiment très vite et qui ne lâche pas grand chose sur le plat et en côte.

Arrivé au ravito du 20ème km, j'apprends quelle est première féminine, je la préviens en anglais ( elle est irlandaise). La nouvelle a du lui donner un coup de pied aux fesses car on termine les 7 derniers kilomètres la tête dans le guidon. Je ne m'aperçois qu'à 200m de l'arrivée que le trail est pratiquement terminé. Une fin de course que j'ai adoré, beaucoup de relance avec des montées en allure soutenue et des descentes très rapides. 

On passe la ligne d'arrivée à la 50ème place sur 140 en 2h52 soit 9.2km/h de moyenne. Je suis super content. Le chrono n'est pas mauvais et j'ai pris beaucoup de plaisir sur ce circuit. Christophe termine juste derrière en 3h08.

En conclusion, je pense que c'est exactement le type de trail où je peux m'amuser.

- 30km, c'est juste assez pour tenir une allure soutenue et être dans la course. Pour une distance plus longue, la gestion de course passe par la case économie d'énergie, ici, ce n'est pas aussi important si on a les kilomètres dans les jambes.

- Un dénivelé qui n'est pas trop fort. Je sais que je me débrouille bien sur des pentes moyennes voir des longs faux plats montant. J'arrive à garder un rythme couru sur ce type de pente. Si c'est trop incliné en montée ou en descente, c'est plus galère pour moi.  

Voila, ravi d'y être allé quand même et un trail a recommander pour le début de saison

 

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Semaine calme

Publié le 11 Février 2017 par Eric Charlet dans Entrainements

Que deux sorties cette semaine.

Mercredi, 10 bornes avec Patrice.

Jeudi, 19 bornes avec le club. Tout en endurance.

Après les 10km de Bailleul, j'ai préférer faire calme pour être en forme pour le premier trail de l'année. Dimanche matin, direction Huy pour un 29km et 1400m positif. 

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10km du Ravensberg

Publié le 6 Février 2017 par Eric Charlet dans Récits de course

Grand rendez-vous de début de saison, les 10km du Ravensberg ramènent énormément de coureurs en ce début février.

Le 10km, il y a longtemps que je n'y ai plus goûté. Bon, faut avouer que je n'étais pas très enthousiaste au levé mais je suis inscrit alors j'y vais.

Le but de cette sortie n'était pas de taper seulement un dix bornes mais d'allonger avant et après pour avoir un kilométrage raisonnable.

Je fais donc 3.5 km avant le départ mais on doit déjà rejoindre la ligne de départ car, à 15' du départ, c'est déjà plein. J'adore.....trop de monde, je m'y fais de moins en moins.

10h, départ donné. Dom, le président me demande de donner le rythme pour 40' alors je me cale à 3'45" sur le premier kilomètre qui descend. Ensuite, les montées se font au train et je me cale à un rythme de 3'55"/km sur le plat. Dom "saute" vers le 7ème km et, en me retournant, je vois que Franck, un gars du club n'est vraiment pas loin et je sais qu'il a un bon finish.

Je tente donc de finir au plus vite. Je "sprint" sur les 200 derniers mètres pour finir en 40'09". Sur le coup, je suis content de mon chrono mais en vérifiant après course, je e suis aperçu que je faisais 38'30" il y a encore 2 ans. Il reste donc encore du boulot. Par contre, le point positif est que je tiens 40' sur un parcours assez valloné. Ca va donc passer sur les 10km de la cours des géants.

Après le course, je fais un petit retour au calme de 3.5km ce qui me totalise pour ce matin 17km.

Total de cette semaine : 60km tout rond.

 

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Mardi, mercredi et jeudi

Publié le 3 Février 2017 par Eric Charlet dans Entrainements

Mardi, entrainement avec le club. 14km avec une séance de vitesse sur la montagne de Werviq. Il y a quelques camarades qui tirent pas mal.

Mercredi, séance de 10 bornes avec Patrice. Cette séance clôture mon mois de janvier avec 249km au compteur.

Jeudi, séance longue en partant de la maison mais tout en endurance car je fais un 10 bornes dimanche matin. J'y vais donc cool. 19km pour ce jeudi soir.

Pas de sortie vendredi et samedi afin de faire un peu de jus pour les 10km du Ravensberg. Une belle course mais pas facile. Je suis curieux de voir ce que ça va donner 

 

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